Os nutricionistas recomendan unha dieta de trigo mouro para a perda de peso o máis a miúdo posible. Dado que o metabolismo se acelera coa súa axuda, restaúrase o metabolismo e o ton do tecido muscular. E o máis importante, O trigo mouro é un inimigo terrible da graxa. Para a perda de peso, o porridge é un produto dietético indispensable que calma rapidamente a sensación de fame, limpa o corpo de toxinas nocivas.
A sinxeleza de preparación, un mínimo de custos de efectivo, eficiencia: é precisamente eses criterios que perder peso é guiado por escoller dietas baseadas en cereais de trigo mouro. Pódese considerar con razón a raíña. A enerxía e o valor das vitaminas teñen un efecto positivo no corpo humano.
Principios básicos da dieta de trigo mouro
Se decides loitar contra o exceso de peso co trigo mouro, entón por un resultado positivo terás que adherirse a varios principios.
- É mellor cociñar o prato pola noite e en tales cantidades que sexa suficiente ata o final do día. Para unha comida de tres veces, necesitarás 250 g de cereais, o que é mellor para vapor en dous vasos de auga fervendo.
- Se sente fame entre os trucos, come 3 anacos de albaricoques secos ou varias noces. Intente ir para a cama ás 22:00 para non sentir fatiga e exceso de traballo pola mañá.
- Das bebidas, a cunca de café da mañá sen azucre ou o seu substituto está permitido, pola noite - té.
A auga é o principal asistente en calquera dieta para a perda de peso. Mesmo se a auga moderna non enriquece o corpo cos minerais necesarios, polo menos dilúe sangue.
A miúdo as mulleres están interesadas en canto podes sentar nunha dieta de trigo mouro? A resposta non pode ser inequívoca. Todo depende da resistencia individual e do ben. En comparación coa dieta xaponesa, o trigo mouro é moito máis doado de tolerar polo corpo.
É posible perder peso no trigo mouro sen esforzo físico
Si, pode perder peso sen visitar o ximnasio. Será posible obter un bo resultado se a dieta inclúe o máis produtos adicionais posibles. É dicir, só o kefir de graxa baixa pode diversificar a nutrición. A continuación, incluso un mono-diet de tres días de trigo mouro restablecerase de 5 a 7 kg.
Menú aproximado para todos os días (7 e 14 días)
Moitas persoas famosas usan dieta de trigo mouro. Afirman que en poucos días os volumes na cintura saen.
Por exemplo, un cantante popular intentou perder peso incluso coa axuda de Rice Bulgur. Insistiu en ferver auga sen cociñar. Pero entón decateime de que o trigo mouro é mellor que o arroz de bulgur. A dieta semanal do cantante está deseñada para unha rápida perda de peso. En 7 días consegue desfacerse de ata 6 kg. A rapaza compartiu felizmente a súa "arma secreta".
Dieta durante 7 días
| Días da semana | Almorzo | Cea | Cea |
| Luns | Trigo de vapor con froitas, té verde | Ensalada con tomates e pementa, compota de mazá | Peixe fervido, vaso de kefir |
| Martes | Trigo mouro con kefir, zume de mazá | Porridge con polo e queixo (baixa cara) | Cazola con albaricoques secos e queixo cottage, un vaso de leite |
| Mércores | Pan de trigo mouro e té verde | Ensalada con atún e camarón, freesh de laranxa | Ensalada: remolacha, ameixas e noces, compota de froitas secas |
| Xoves | Cunha litera fermentada, arándanos | Porridge con cabaza, etiquetaxe de té | Peito de polo en salsa kefir, cacao |
| Venres | Wanned cereal ou flocos, bebendo iogur | Con salsa de soia e peixe cocido, zume de laranxa | Ensalada de verduras frescas, té verde. |
| Sábado | Trigo mouro na auga, kefir | Fervido con peito de polo, compota de froita seca | Ensalada de marisco, té de herbas |
| Domingo | Con verduras, cacao | Peixe guisado, té verde | Ensalada: cenorias, aguacates e calabacín, bebida de froitas infructuosas |
A dieta do cantante en trigo mouro é rica en vitaminas e minerais, xa que a dieta é diversa e correctamente seleccionada para aqueles que queren perder peso. A semana terá lugar sen cargas no tracto gastrointestinal. E o efecto rexuvenecedor é varias veces maior, incluso que a dieta anti -transportista.
Dieta durante 2 semanas
Os pratos están seleccionados para que durante o seu uso se produza unha limpeza natural do corpo, a pel vólvese elástica, o acne desaparece, a celulitis desaparece. Considere o menú:
| Día | Almorzo | Snack | Cea | Snack | Cea |
| 1 | Cereal de trigo mouro. | Cocido na mazá do forno | Sopa de trigo mouro sen carne, zume de tomate | Kefir | Peixe fervido, ensalada de pepino |
| 2 | Con kefir | Laranxa | Cazola en trigo mouro con ovos | Pepino | Gachas e 2 ovos fervidos |
| 3 | Como o primeiro día + laranxa | Queixo cottage | Peixe cunha ensalada de cenorias e repolo | Cracker con queixo | Trigo mouro con cenorias e cebolas |
| 4 | Cun xeito fermentado | Apple | Polo fervido con filloas de trigo mouro | Pepino | Veal de cocido con gachas |
| 5 | Porridge inundado con kefir | Pomelo | Cutletas de polo con repolo | Kefir | Trigo mouro cunha tumba de filete de polo |
| 6 | Con iogur | Mazá con queixo cottage no forno | Sopa de vegetación de trigo mouro | Pepino | Porridge con calabacín cocido |
| 7 | Porridge de trigo mouro, cheo de 0% de kefir | ||||
| 8 | Cazola de vela de trigo mouro, mazá | Laranxa | Porridez de trigo mouro con repolo de mar | Apple | Segundo o menú do segundo día |
| 9 | Repita o 1º día | Queixo cottage | Sopa de trigo mouro con verduras | Cracker I'm Cottage Cheese | Como no 3o día |
| 10 | Con kefir e kuraga | Mazá cocida | Lentellas, nun tomate con gachas (guiso) | Apple | Velea lote con verduras |
| 11 | 1º día | Pomelo | Panquecas de trigo mouro, zume de laranxa | Té verde | Como o 5º día |
| 12 | Con iogur e pasas | Apple | Porridge con cogomelos e unha ensalada de repolo de Pequín | Queixo cottage | Porridez de trigo mouro con millo en conserva |
| 13 | 1º día | Cazola de queixo de mazá e casa | Cutletas de polo e sopa de apio | Ensalada de froitas | Peixe fervido, ensalada de pepino |
| 14 | Cereal de trigo mouro inundado con kefir |
Só 2 semanas, pero grazas a esta dieta podes tirar ata 12 kg. Non é peor que a dieta ProTasov (que dura un mes enteiro), máis fácil que a dieta de Dukan e non precisan un esforzo físico esmorecido como nunha dieta ceto. E a súa rica dieta non che fará fame como nunha dieta baixa.
Días de pega
O trigo mouro elimina as toxinas e as toxinas do corpo, limpa os vasos sanguíneos. Se organizas a descarga periódica, isto axudará a rexuvenecer os órganos internos e a queimar graxas non desexadas na cintura.
Pola noite, bote 2 culleres de sopa no vaso. Buckwheat (cunha montaña) e logo verter un kefir libre de graxa. Pola mañá, engade ameixas picadas á mestura resultante. Pódese comparar tal gachas cunha panícula. Elimina o estancamento nos intestinos e mellora o metabolismo.
Peso e contido de calorías de trigo mouro seco e fervido
Para comezar, por 1 porción de gachas de trigo mouro requirirá 30 g de cereais (aproximadamente un peso nunha culler de sopa cun outeiro). En forma fervida, será de 60 g do produto.
- 30 g de seco - 115 kcal,
- 30 g de fervido - 55 kcal.
O peso dun vaso de cereal seco será de aproximadamente 250 g.
Canto aumenta o peso do trigo mouro durante a cociña?
O trigo mouro ten a propiedade do tratamento térmico por dobre. Cómpre ter en conta que o peso despois da cocción depende da cantidade de auga engadida ao cereal. Intente observar as proporcións, 1 cunca requirirá 400 ml de auga.
Produtos permitidos e prohibidos
O trigo mouro para a perda de peso refírese a mono-dietas. A comida durante este período é bastante escasa. Podes comer só algúns produtos: gachas fervidas sen sal e aceite, kefir ou iogur de baixo contido de iogur, mazás verdes.
A auga debe estar borracho en cantidades ilimitadas. Intente beber a maior parte do líquido ata as 16:00. Isto evitará o inchazo da mañá do corpo.
Para que o resultado da dieta sexa eficaz, o pan, os alimentos salgados, fumados e doces deberían ser excluídos da dieta.
A definición de "mono" implica que o ingrediente principal da dieta é un. No noso caso, trátase de trigo mouro. Polo tanto, para reducir a falta de vitaminas no corpo, é necesario tomar preparacións de polivitamina.
A maioría de peso que se queixa que é difícil comer sen resolver, xa que é difícil. Para que come o máis agradable, pero ao mesmo tempo, baixo a dieta, podes comer trigo mouro con anacos de laranxa ou pomelo.
Contraindicacións da dieta de trigo mouro
Si, ten os seus contras e os seus pros. As desvantaxes inclúen contraindicacións. Convencionalmente, pódense dividir en tres categorías:
- Fisiolóxico: embarazo, lactación materna, ciclo menstrual, menopausa, adolescencia temperá.
- As situacionais débense a varias situacións de vida, durante as cales é necesario manter o corpo en boa forma e aumentar a concentración de atención humana.
- Enfermidades: gastrite, diabetes, trastorno intestinal, falla cardiovascular grave.
Se notas que a dieta afecta negativamente ao teu pozo, a saber: a cabeza doe, os cambios de humor afiados, a irritabilidade, o insomnio - significa que é hora de parar.
Saída (como deixar correctamente a dieta)
Cando a dieta está detrás dos días laborables habituais, o aspecto máis importante é non devolver un quilogramo de volta. Para iso, terás que seguir algunhas regras a diario:
- Conta o contido de calorías dos produtos.
- O tamaño da porción é directamente proporcional ao tamaño da palma.
- Despois das 18:00 é imposible, só un vaso de kefir ou cinzas fermentadas.
- Non alimentas excesivamente.
- Produtos de fariña e panadaría, a pasta pódese usar extremadamente raramente.
- Durante o primeiro mes, almorzo avea ou trigo mouro con kefir. A parada para a perda de peso non é adecuada.
Guiado polo anterior, o peso está estabilizado e o corpo non compensará a perda de graxa. Pouco a pouco, acostumas a tal biorhitmo e non notarás como correctamente unha dieta equilibrada suporá alimentos nocivos dunha dieta diaria.
Receitas dietéticas
Xerminación. O trigo mouro verde é un almorzo vivo e o máis importante. O menú con grans brotados é moi diverso. Pode ser ensaladas, pratos quentes e incluso sobremesas. Os brotes verdes normalizan o metabolismo e a relación de BJU no corpo. Entre a perda de peso das mulleres hai unha receita popular que se pode comparar cun fregado para os intestinos. Aquí está: picar finamente o trigo mouro, eneldo e mesturar con pepinos, usar aceite de oliva para repostar. Contido de calorías en 100 g de porción - 190 kcal. A grodación é moi sinxela: verter auga pola noite, aclarar pola mañá e verter nun prato profundo. Normalmente, os brotes aparecen nesta noite.
Cutletas de trigo mouro. Para os chuletes dietéticos, será necesario: trigo mouro, cebola, cenoria, patacas, ovo, aceite vexetal, sal e pementa. BREAM BREAD, fresco e teito. Moer patacas e cenorias nun ralador. Picar finamente e fritir a cebola. Combina todos os ingredientes e forman cutletas. Fritir en aceite vexetal precalentado por ambos os dous lados. Contido de calorías de 100 g de pratos - 64 kcal.
Panquecas de trigo mouro. O almorzo da mañá será abundante e útil se comes filloas de trigo mouro cunha cunca de té. É moi sinxelo cociñalos. Ferva ata cociñar, arrefriar e engadir un ovo, un pequeno kefir e algunhas culleres de fariña. Poña a masa nunha tixola quente. Fritir polos dous lados. Contido de calorías 100 g de pratos - 121,1 kcal.
Trigo mouro con leite. Para a preparación, toma: trigo mouro - 1 cunca, leite 1,5% graxa - 2 cuncas. Ferva o leite, reduce o gas e engade trigo mouro. É necesario cociñar uns 7-10 minutos para que se abran os cereais. Se só tes leite gordo, pódese diluír con auga. Podes comer con pasas, pero sen engadir azucre. Contido de calorías de 100 g de pratos - 118 kcal.
Trigo mouro e peito de polo. Podes cociñar nunha cociña lenta ou nunha tixola. Usar tal prato é adecuado para o almorzo e a cea. Para os homes que intentan perder peso, unha combinación de ingredientes satisfacerá a sensación de fame e non gañar un par de kg extra. Se cociñas nunha tixola, primeiro expón o polo, despois do cal se engade a gachas acabadas. É moito máis fácil de facer nunha cociña lenta. No panel, seleccione o programa adecuado, baixa todos os ingredientes na cunca, verter auga. E en poucos minutos todo estará listo. Contido de calorías do prato por 100 g - 140 kcal.
Por certo, os atletas teñen outra dieta. Podes gañar peso do trigo mouro. O número de alimentos depende do seu peso. Pero isto debería ser de polo menos 250 g de trigo seco e 500 g de polo ao día.
Sopa de trigo mouro. O caldo debe tomarse vexetais, quentado e engadir varias culleres de sopa de cereais. Cortar as patacas peladas con cubos, engadir verduras finamente picadas e cenorias ralladas. Non engade manteiga á sopa, porque o obxectivo principal está dirixido contra a graxa. Calorius - 38 kcal.
A sopa de cebola tamén é boa.
Salsa dietética. Para que o gachas non sexa demasiado ríxido, podes condimentalo cunha salsa de calorias baixas. Para a súa preparación, despeje a auga fervendo vexetais tomates e pementa. Despois de arrefriar e cortar en cubos e fritir con cebola. Traia á preparación e moe ao estado de puré de patacas. Contido de calorías por 100 g - 56 kcal.
Trigo mouro con mazás. Simplemente non use gachas acabadas sen cociñar en bolsas. Xa sabes, isto véndese en supermercados. Inclúe un gran número de emulsionantes e aditivos gustativos de orixe química. As consecuencias da toma poden ser deplorables para o teu corpo. Para acelerar o proceso de cociñar o prato é adecuado para condenar rapidamente. Contido de calorías - 98 kcal.
Cóctel de trigo mouro para a perda de peso. Aquí quero dicir o cereal cru cheo cun vaso de kefir. O porridge non está destinado a esta bebida. E aínda podes dividir nunha poderosa licuadora, ata unha masa homoxénea. Contido de calorías - 51 kcal.
Galletas dietéticas feitas de fariña de trigo mouro. Para a preparación de galletas, necesitarás: canela, aceite vexetal, plátano (moer en puré de patacas) e fariña de trigo mouro. O azucre non paga a pena engadir. Amasar a masa, formar bolas pequenas e poñer unha folla de forno. Ás no forno ata que apareza unha codia. Tal deleite saciará a ansia de doces para non romper. Contido de calorías - 151 kcal por 100 g de produto.
Cun iogur fermentado ou fermentado. Durante a dieta expresa e os días de descarga, as mulleres están encantadas de encher de cinzas, iogur ou kefir. Os núcleos están empapados nun vaso de produto de leite azedo pola noite e pola mañá podes comer o muesli resultante.
A peculiaridade de tal prato é que coa súa axuda, as proteínas, as graxas e os hidratos de carbono poden equilibrarse no corpo, e ademais o trigo mouro crudo permítelle perder peso rapidamente. Un 100 g dunha porción contén 84,1 kcal.
Fideos de trigo mouro. Para os amantes da pasta, podo ofrecer unha alternativa. Podes cociñalo a partir de ovos e fariña de trigo mouro. Amasar a masa escarpada, enrollarse delgado e cortarse en tiras finas. Cocer fideos en auga fervida durante 7 minutos. Contido de calorías - 214 kcal.
Porridge con cogomelos. Tal prato saturará o corpo con alimentos proteicos naturais. Moer os cogomelos e sacar as cebolas nunha tixola baixo a tapa durante 20 minutos. Levalos ao medio -consumo. Nunha tixola, solda o trigo mouro e combínase con cogomelos. Guisado por outros 10 minutos. Calorio de 100 g de pratos - 105,8 kcal.
Cazola. Mestura o trigo mouro con queixo cottage ata que estea liso, engade pasas ou anacos de mazás. Bata o ovo á escuma e engade 1 culleres de sopa. l. Durmindo. Lubricar o prato de cocción con aceite e verter a masa. Quenta o forno a 180 graos. Tal cazola é adecuada para un lanche ou unha comida de noite. Contido de calorías 176 Kcal.
Filloas. Inicialmente, para a preparación de filloas, cruza o cereal na moedor de café ata o estado de fariña. Ou compre un preparado na tenda. As filloas de trigo mouro son moi sinxelas. Nun bol, mestura o ovo, o leite (diluído con auga) - 2 cuncas, aceite vexetal - 2 culleres de sopa. l. Lembre que o noso prato é dieta, polo tanto, o azucre e o sal deben ser esquecidos. Engádese fariña de trigo mouro á mestura resultante. A masa debe ser líquida para estenderse ben nunha tixola. Contido de calorías de 100 g de pratos - 229,1 kcal.
Kisel. A xelea de trigo mouro está deseñada para unha limpeza dun día. Elimina escamas e exceso de líquido. Neste caso, redúcese a concentración de ácido úrico. Non se recomenda beber xelea durante o embarazo, o estreñimiento e a diabetes. Non ten o resultado desexado na loita contra o sobrepeso. Unha porción da bebida contén 55 kcal.
Críticas e resultados
"Encántame viaxar. Especialmente as viaxes de verán ao mar. Coñecín ao meu marido nun deles. E a vida cambiou drasticamente. Sinceramente, acabo de relaxarme. Comín moito doce, levou a un estilo de vida inactivo. Non me obrigo a esperar. Tiña complexos en relación á aparencia. похудении худеть. Настроение ыло жасное. резельтаты.
"Polo que recordo, desde a miña infancia o meu apreciado soño era poñer un pequeno vestido negro. Pero coas miñas formas era posible entrar nunha bolsa só. Ao final da escola, o meu peso era de 110 kg cunha altura de 167 cm. de dieta dietética.
"Quero aconsellar a todas as mulleres despois dos 50 anos, se queres perder de forma rápida e eficaz un par de quilogramos, unha dieta estrita de trigo mouro axudará a isto. Durante o día, bebe a maior cantidade de auga posible, camiña máis. Periódicamente arranxo dous días de trigo mouro. Teño un pequeno horario que indica que é posible e que é imposible. o corpo.
A opinión dos médicos dos nutricionistas
Por suposto, a dieta de trigo mouro fai marabillas. Pero non esquezas esa nutrición adecuada despois de que solucione o resultado. Hai cinco regras básicas ás que os nutricionistas aconsellan adherirse a:
- Dous días antes da dieta, comeza a preparación, intente sentarse en produtos de baixo contido de calorias.
- Non debes adherirse ao monodito durante moito tempo. Para non prexudicar o corpo, o período máximo de 3 días.
- Despois da dieta, non gañará libras adicionais se calculas o contido de calorías dos alimentos. En media, a norma diaria para as mulleres é de 1700 kcal, para homes - 2000 kcal.
- Todos os días, siga a perda de peso, se o peso non se deixa, entón a perda de peso no trigo mouro aínda non é para ti. É necesario limpar o corpo.
- Non podes comezar un mono-dieta durante o ciclo menstrual. Neste momento, o corpo está debilitado e o resultado pode ser menos impresionante.
Se queres que o resultado de perder peso sexa rápido e positivo, e incluso sorprende agradablemente a todos os parentes, siga as regras anteriores, deixe de fumar e beber alcol. Fai unha "meseta" nunha dieta de trigo mouro, elimina o exceso de peso e a vida estará cuberta de novas emocións e sensacións.